有酸素運動とダイエット

有酸素運動を取り入れたダイエットが身体を全体に引き締める為には効果的です。どういった運動が、有酸素運動に分類されのでしょう。有酸素運動というのは酸素を普段よりも多く身体に取り入れながらする運動の事です。

ダンベルなどを使って、二の腕に負荷をかけ二の腕の筋肉を使うような運動をします。有酸素運動は、運動するエネルギー源として、身体についた脂肪や糖質を燃焼させてくれます。脂肪を消費することが、ダイエット効果につながります。ただし、有酸素運動でダイエット効果を得るためには、最短でも20分の運動をしなければならないといいいます。

脂肪をエネルギーに変えるには、リパーゼという酵素が働かなくてはなりません。体を温めてからでなければリパーゼは機能しないため、有酸素運動をする場合は20分以上の運動をしなければなりません。有酸素運動を取り入れたダイエットをするなら、1回につき少なくとも20分以上は運動をしないと脂肪分解までは至らないわけです。

有酸素運動には幾つかの方法があるため、ダイエットのやり方も一つではありません。部分痩せをしたいならダンベルや部位別のエクササイズが有効です。自分に合う運動はどのような内容か、体質や生活環境、長続きが可能な運動は何かなど、色々な条件を考慮に入れてダイエットプランを立てましょう。